Как правильно кормить школьника (по совету диетолога)

iconОбновлено на 12-09-2017

От правильной организации рациона питания школьника напрямую зависит как самочувствие, так и состояние здоровья ребенка в целом. Если вы хотите, чтобы ваш малыш был жизнерадостным, активным, сильным, выносливым, стрессоустойчивым и приносил хорошие отметки, то обратите пристальное внимание на его меню в течение всего дня.

Мы часто забываем о том, что пища является единственным полноценным источником энергии и питательных веществ, к тому же именно еда обеспечивает рост и развитие молодого организма, напрямую влияет на концентрацию внимания и способности к запоминанию необходимых объемов информации. И вот что советуют диетологи. 

ЗАВТРАК 
Всем давно известно, что завтрак – это самый главный и важный прием пищи. Утром нам необходимо запастись энергией на весь день. А растущему организму это особенно необходимо. 
Врачи объясняют, что завтрак должен включать полный набор питательных веществ: жиры, белки и углеводы. В качестве жиров подойдет сливочное масло, белки найдете в твороге и яйцах, углеводы – это каши, хлеб, хлопья. В хлопья можно добавить орехи, сухофрукты, мед. Из напитков по утрам полезно пить чай.  
Диетологи делают акцент на следующем – даже если ребенок не любит есть спросонья, тогда следует разбудить его пораньше. 

ПЕРЕКУСЫ
Родителям стоит побеспокоиться и об этом. Школьнику можно дать с собой йогурт, фрукты (банан или яблоко), орешки, бутерброд с сыром.
А вот чипсы, печенье, шоколадки только перебьют аппетит и неблагоприятно скажутся на организме. 

ОБЕД
Обед должен состоять из нескольких блюд. Лучше всего, если это будет суп. На второе обязательно мясо с гарниром (рис, макароны, гречка, картошка). Запивать обед можно компотом. Такой сытный прием пищи категорически нельзя запивать газировкой. 

УЖИН
Ужинать лучше всего за несколько часов до сна. И не переедать. В этот рацион могут войти рыба, курица, овощи на пару. А перед самим сном можно съесть яблоко или выпить кефир. 

СЪЕШЬТЕ – НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ 
Врачи составили рейтинг продуктов, которые положительно скажутся не только на физическом состоянии школьника, но и на образовательных способностях. 
Чтобы школьник мог с легкостью выучить материал, в его рацион надо добавить продукты, обогащенные цинком (мясо кролика, нежирная говядина, твердый сыр, креветки). Также цинк укрепляет нервную систему. А стрессов в школьные годы достаточно. 
Для поддержки остроты зрения и сообразительности ученика надо готовить блюда из говяжьей печени (продукт насыщен витаминами А, В6, цинком и холином). Также холин нужен для хорошей памяти. Этот элемент можно найти в яйцах, треске, овсянке, печени, твороге. 
Разовьют внимание и улучшат работоспособность витамины группы В, витамин С и фолиевая кислота. Поэтому не стоит пренебрегать хлебом, зеленым луком, гречкой, апельсинами, рыбой и шпинатом. 

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Нет комментариев